你是否曾经在某个疲惫的日子里，突然感到头部如同被紧紧包围，像是有一条压迫感十足的带子牢牢绑住了自己的头？这种突如其来的头痛，让人感到不知所措，甚至有时会担心自己是不是得了“绝症”。实际上，这种让人无法忍受的头痛，很可能是常见的紧张型头痛。
一、什么是紧张型头痛？
紧张型头痛，是一种源自颈部或头部肌肉过度紧张的头痛。尽管它不如偏头痛剧烈，但由于持续的痛感和不适，常常影响人们的工作和生活。
二、紧张型头痛的症状有哪些？
常见的症状包括：
●头部的压迫感：这种压迫感通常是环绕性的，像是有一条带子紧紧地绑住了头部，持续不断的痛感让人无法集中精力做任何事情。
● 头痛持续较长时间：不同于突如其来的剧烈偏头痛，紧张型头痛可能持续数小时，甚至数天，给人的感觉就像是头部永远没有恢复的机会。
展开剩余69%● 双侧的钝痛：紧张型头痛通常是双侧的，痛感不像偏头痛那样局限于单侧，它会让人觉得整个人的头都被一种沉重的力量压住。
● 没有剧烈的伴随症状：不像偏头痛那样伴有恶心、呕吐等症状，紧张型头痛的患者一般没有这些严重的身体不适，痛感是持续而温和的。
三、为什么会得紧张型头痛？
1.情绪压力：长时间的焦虑、紧张或者抑郁，是引发紧张型头痛的常见原因。当我们处于高度压力之中，身体会不自觉地做出反应，尤其是颈部和头部的肌肉会处于紧张状态，导致头痛。
2.不良生活习惯：久坐不动、长时间低头看屏幕、睡眠不足等不健康的生活习惯，也会增加紧张型头痛的发生风险。长时间保持不良姿势，颈部肌肉长期处于紧张状态，导致头部的血液循环受到影响，进而引发头痛。
3.生理因素：一些人天生就容易患上紧张型头痛，可能与遗传因素、体质等有关。
4.药物依赖：频繁使用止痛药可能会让头痛的症状反复发作，形成药物过度使用性头痛，这也是紧张型头痛的一种变异形式。
四、什么程度应到医院就诊？
大多数情况下，紧张型头痛并不会对健康构成严重威胁。但如果头痛的频率逐渐增高，或头痛强度加剧，甚至伴随其他不寻常症状（如视觉障碍、肢体麻木，肢体无力，恶心及呕吐等），这时就需要及时就医，排除其他可能的健康问题。
五、如何缓解紧张型头痛？
紧张型头痛虽然困扰人们，但它是可以通过调整生活方式和应对压力来有效缓解的。
1.学会放松和冥想：冥想和深呼吸是减轻压力、放松心情的有效方法。通过每天定时进行放松训练，能够有效缓解肌肉紧张，减少头痛的发生。
2.保持良好的坐姿和站姿：长时间坐着工作时，要注意保持正确的坐姿，避免低头、驼背等不良姿势。定时起身活动，进行简单的颈肩部放松运动，能够缓解肌肉疲劳，预防头痛。
3.保证充足的睡眠：每天保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于降低头痛的发生率。
4.适量运动：规律的运动不仅可以改善身体的整体健康，还能缓解压力，增强抗压能力，减少头痛的发生。
5.心理疏导：如果你长期感到焦虑或有抑郁倾向，不妨寻求专业心理咨询，进行心理疏导，帮助减轻情绪压力，从而缓解头痛。
6.避免依赖止痛药：虽然止痛药能够迅速缓解症状，但如果过度依赖药物，可能会导致药物依赖性头痛的发生。因此，头痛反复时应及时就医，找到根本原因。
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